ถึงเวลานั้นของปีอีกครั้ง การออกกำลังกายในฤดูใบไม้ผลิจะเริ่มต้นสำหรับเราสองสัปดาห์หลังจากฤดูกาลสิ้นสุดลง ปีที่แล้ว ฉันใช้ปริมาณอย่างบ้าคลั่งในการ ออกกำลังกาย แบบ B2Bเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและเพิ่มฐานการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสำหรับผู้เล่นของฉันที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ในฤดูใบไม้ผลินี้ วิธีการจะคล้ายกัน แต่แทนที่จะใช้ปริมาณที่บ้าคลั่ง เราจะมุ่งเน้นไปที่การใช้การหยุดชั่วคราว
เพื่อเพิ่มเวลา
ภายใต้ความตึงเครียด (TUT) บนกล้ามเนื้อ เราก้าวหน้าเป็นเส้นตรงเป็นเวลาสามสัปดาห์ สูงสุดในสัปดาห์ที่สี่ นั่นทำให้เรามีพื้นฐานที่ดีในการอ้างอิงเมื่อสร้างการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนเฉพาะบุคคลหลักเกณฑ์ทั่วไป ในการออกกำลังกาย TUT ทุกการทำซ้ำจะเสร็จสิ้นโดยหยุดชั่วคราวสองวินาที
เป็นความรับผิดชอบของพันธมิตรในการนับการหยุดชั่วคราวในขณะที่ผู้เล่นออกกำลังกาย มันเบนความสนใจไปที่เพื่อนร่วมทีมและออกห่างจากความคิดเช่น “มันยาก” “แฟนฉันไม่ส่งข้อความหาฉัน” และ “ฉันเหนื่อย” ปิดกั้นเรื่องไร้สาระและมุ่งเน้นไปที่การสร้าง “การยกระดับการแพร่เชื้อ”
การยกระดับความกระตือรือร้นที่แพร่เชื้อ ในฐานะโค้ช ผมดูฟอร์ม การทำซ้ำทุกครั้งควรสมบูรณ์แบบหรือใกล้เคียงกับความสมบูรณ์แบบ พันธมิตรควรสังเกตและนับการหยุดชั่วคราวสองวินาที ซึ่งจะบังคับร่างกายของผู้ยกให้อยู่ในตำแหน่งที่มีน้ำหนักและเพิ่มเวลาภายใต้ความตึงเครียด
ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้ามากกว่าการทำซ้ำแบบเดิม อีกทั้งยังสร้างความมั่นคงและความมั่นใจในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณควรย้ายแถบราวกับว่าคุณเป็นเจ้าของ หากคุณกำลังทำท่า Bench Press คุณกำลังบีบชีวิตออกจากบาร์ ดึงมันมาที่หน้าอกของคุณ ควบคุมมันในหลุม
แล้วขับมันผ่านหลังคาบนทางขึ้น เป็นเจ้าของทุกการทำซ้ำ!จังหวะและการป้องกันการบาดเจ็บอัตราส่วนระหว่างการทำงานต่อการพักผ่อนของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 1:1.5 โดยทำแบบฝึกหัดป้องกันการบาดเจ็บควบคู่กับแบบฝึกหัดหลัก แบบฝึกหัดการป้องกันการบาดเจ็บช่วยปรับปรุงส่วนที่เป็นปัญหา
เช่น ความตึงของสะโพก
การขาดการเคลื่อนไหวของข้อเท้า และไหล่หมุนภายใน นี่เป็นเพียงบางส่วนที่หากไม่ให้ความสนใจอาจทำให้เกิดปัญหาตามมาได้ ฉันคิดว่ามันสำคัญเมื่อสร้างความแข็งแกร่งขึ้นใหม่เพื่อใช้เวลากับงานป้องกันการบาดเจ็บเช่นกัน เป้าหมายคือการทำให้ผู้เล่นของคุณแข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น
และระเบิดได้มากขึ้น ดังนั้นใช้เวลาในช่วง “รีเซ็ต” เหล่านี้เพื่อมุ่งเน้นไปที่การฝึกซ้อมเล็กๆ น้อยๆ (งานป้องกันการบาดเจ็บ) เพื่อให้ผู้เล่นของคุณสามารถรับมือกับการแข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น และระเบิดได้มากขึ้น
สวัสดีอีกครั้ง ลิฟท์โอลิมปิก เมื่อฤดูกาลผ่านไป ฉันมักจะยกน้ำหนักโอลิมปิกน้อยลง
เนื่องจากความต้องการทางเทคนิคที่พวกเขาสร้างขึ้น อย่าเข้าใจฉันผิด ฉันเชื่อมั่นในลิฟท์โอลิมปิกและการส่งต่อไปยังบาสเก็ตบอล อย่างไรก็ตาม เนื่องจากข้อจำกัดด้านเวลา ฉันจึงต้องการให้ลิฟต์ของเราสั้น กระชับ และตรงประเด็น ฉันไม่ต้องการให้ผู้เล่นคิดถึงการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนของ Snatch
ฉันต้องการ
ให้พวกเขาจัดการมันภายใน 20 นาที จากนั้นจึงก้าวลงมาบนพื้นพร้อมที่จะนำไปปฏิบัติจริง เพื่อให้แน่ใจว่าเราจะฝึกส่วนประกอบระเบิดต่อไปตามฤดูกาล ฉันแทนที่การออกกำลังกายโอลิมปิกด้วยการออกกำลังกายที่มีเทคนิคน้อยกว่า เช่น โยนระฆังทราย กระโดด Verti-Max และ Medicine Ball Slam-Jumps
สัปดาห์ละหนึ่งถึงสองครั้งก็เพียงพอแล้ว ทุกวันในการฝึกซ้อม นักเตะจะฝึกซ้อมอย่างเต็มที่โดยใช้เวลาสองชั่วโมง ฉันแนะนำลิฟต์โอลิมปิกอีกครั้งตั้งแต่เริ่มต้น สัปดาห์แรกเราไม่ทำอะไรนอกจาก Clean Pulls จากพื้น โดยเน้นที่ตำแหน่งเริ่มต้น สัปดาห์ที่สองเราทำ High Pull จากพื้น
โดยเน้นที่การดึงอย่างแรงจากพื้น สร้างโมเมนตัมด้วยการดึงครั้งแรก ทำให้บาร์อยู่ใกล้ลำตัว สัปดาห์ที่สาม เราทำ Full Cleans จากพื้น โดยเน้นที่การจับบาร์อย่างสมดุลและขี่ลงไปที่ท่า Front Squat “ในหลุม” ที่มั่นคง เรารวมทุกอย่างเข้าด้วยกันในสัปดาห์ที่สี่และใช้ Power Cleans อย่างเต็มที่
โดยมุ่งเน้นที่การทำบาร์ให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และจับมันอย่างมั่นคง ความคืบหน้าของตัวแทนมีดังนี้: การทำงานหลักเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้นสั้นด้วยเหตุผลง่ายๆ ข้อเดียว ด้วยการหยุดชั่วคราวทุก ๆ สองวินาทีที่ผู้เล่นทำเสร็จแล้ว เขากำลังมีส่วนร่วมกับแกนกลางของเขา
ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย “งานหลัก” ของเขาค่อนข้างสมบูรณ์ ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำ 400 ครั้งบนเสื่อ ให้มันสั้นและหวาน ต้องกินเพื่อเติบโต ผู้เล่นส่วนใหญ่ของฉันมักไม่ได้รับแคลอรีมากพอที่จะออกกำลังกาย TUT ให้ได้สูงสุด นักกีฬาต้องเข้าใจว่าจำเป็นแค่ไหนที่จะต้องได้รับแคลอรีในปริมาณมาก
ในช่วงสี่สัปดาห์นี้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้เล่นบางคนของฉันจะมีเป้าหมายการบริโภคแคลอรี่ต่อวันที่ 4,500 ถึง 5,000 แคลอรี่ หากพวกเขาได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ พวกเขาจะพังทลายลงและไม่ก้าวหน้าอย่างที่ควรจะเป็น ผู้เล่นของฉันมักจะดื่ม Vitargo ระหว่างออกกำลังกายและโปรตีนเชค 600 ถึง 700 แคลอรี่
ทันทีหลังจากนั้น สิ่งเหล่านี้ช่วยเสริมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญสำหรับโค้ชคือเน้นนิสัยการกินที่มั่นคงในช่วงการฝึกที่เข้มข้นนี้ ร่างกายจะปรับตัวสัปดาห์แรกคุณทำซ้ำ 5×6, 6×5 ในสัปดาห์ที่สองและ 7×4 ในสัปดาห์ที่สาม บันทึกสัปดาห์ที่สี่สำหรับสัปดาห์สูงสุด
เป็นศิลปินยอดนิยมในปัจจุบัน และแน่นอนว่าเขาทำให้หนุ่มๆ จากสัปดาห์ต่อสัปดาห์ คุณต้องเพิ่มขึ้น 5 ถึง 10 ปอนด์ในแต่ละชุด คุณมีตัวแทนน้อยลง 1 ครั้ง แต่เพิ่มอีก 1 เซ็ต ดังนั้นหากในสัปดาห์ที่ 1 คุณทำ Flat Bench ด้วยน้ำหนัก 225 ปอนด์สำหรับ 6 ครั้ง ในสัปดาห์ที่ 2 พยายามเพิ่มให้ได้ถึง 225 ในเซ็ตที่สี่
Credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ยูฟ่าสล็อตเว็บตรง
