ประสบการณ์ไม่กี่อย่างที่น่าหงุดหงิดยิ่งกว่า: คุณใช้เวลาหลายชั่วโมง หลายวัน หรือหลายสัปดาห์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ ช่วงเวลา ที่มีความกดดันสูงเช่น การนำเสนอ การสัมภาษณ์ การเสนอลูกค้า และเมื่อมันมาถึงในที่สุดความเครียดและความวิตกกังวลจะทำให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดมารยาทของวิทยาลัยบาร์นาร์ดแทนที่จะให้การแสดงที่คุณรู้ว่าทำได้คุณกลับ “สำลัก”
Sian Beilockนักวิทยาศาสตร์ด้านความรู้ความเข้าใจและประธาน
ของ Barnard College เคยมีประสบการณ์เช่นนี้มาแล้วหลายครั้ง ครั้งแรกในขณะที่เติบโตเป็นนักกีฬา และจากนั้นในช่วง 12 ปีที่เธอดำรงตำแหน่งศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยชิคาโก ซึ่งการวิจัยของเธอมุ่งเน้นไปที่ เกี่ยวกับวิธีที่เด็กและผู้ใหญ่ทำงานได้ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้ความเครียด ทั้งหมดนี้ทำให้เธอเขียนChoke: ความลับของสมองเปิดเผยอะไรเกี่ยวกับการทำให้ถูกต้องเมื่อคุณต้องทำ
พูดง่ายๆ ก็คือ เหตุผลที่เราพลาดพลั้งภายใต้ความกดดันนั้นเพราะเราเฝ้าดูตัวเองจนถึงจุดที่ต้องหยุดชะงัก Beilock กล่าวว่าการสำลักเป็น “โอกาสที่เท่าเทียมกัน” ซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งผู้ที่มีผลงานสูงซึ่งยึดถือความสมบูรณ์แบบและบุคคลที่รู้สึกว่าผู้มีอำนาจต่างๆ เช่น เจ้านาย ครู พ่อแม่คาดหวังให้พวกเขาทำงานต่ำกว่าที่กำหนด แต่สำหรับทุกคน กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพคือการทำความเข้าใจการตอบสนองของร่างกายต่อสถานการณ์ที่มีเดิมพันสูง ท้องไส้ปั่นป่วนหรืออัตราการเต้นของหัวใจที่พุ่งสูงขึ้นอาจรู้สึกเหมือนเป็นการตอบสนองเชิงลบต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่คุณตีความว่าเป็นความวิตกกังวลนั้นเหมือนกันกับปฏิกิริยาที่คุณรู้สึกตื่นเต้น
ที่เกี่ยวข้อง: 7 วิธีในการทรงตัวภายใต้ความกดดัน
วิธีแก้ไขคือใช้ความรู้นั้นให้เป็นประโยชน์ “มันเป็นวิธีที่คุณตีความ” Beilock กล่าว “ถ้าคุณตีความว่าเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังจะล้มเหลว มีโอกาสที่ดีที่คุณจะทำได้ แต่ถ้าคุณตีความว่าเป็นสัญญาณว่าคุณพร้อมที่จะไป แสดงว่าคุณตื่นเต้น คุณจะทำผลงานได้ดีขึ้น”
ในการวิจัยของเธอ Beilock บอกนักเรียนผู้เข้าร่วมการสอบที่สำคัญว่าฝ่ามือที่ขับเหงื่อและหัวใจที่เต้นเร็วเป็นสัญญาณว่าพวกเขาพร้อมที่จะไป เลือดถูกส่งไปยังสมองเพื่อให้พวกเขาสามารถคิดได้ “เมื่อเราให้พวกเขาปรับการตอบสนองทางสรีรวิทยาแบบนี้ใหม่ในทางบวก แทนที่จะให้ ตายเถอะ ฉันจะสอบตก นักเรียนทำข้อสอบได้ดีขึ้นจริง ๆ” Beilock กล่าว “บางสิ่งที่เรียบง่ายสามารถมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ได้ ซึ่งน่าตื่นเต้นเพราะมันทำให้เรารู้สึกถึงการควบคุม”
Beilock ยังกล่าวอีกว่าการฝึกฝนในสภาพที่คล้ายกับที่คุณทำนั้นเป็นสิ่งสำคัญ “ฝึกฝนในลักษณะที่ช่วยให้คุณพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียด” Beilock กล่าว “บ่อยครั้ง หากคุณกำลังเสนอขายให้กับลูกค้า พูดคุย หรือแม้แต่ดื่มอวยพรในงานแต่งงาน คุณจะมองข้ามเนื้อหาของคุณแต่ไม่ได้ลุกขึ้นมาและฝึกนำเสนอ เรารู้ว่าถ้าคุณเลียนแบบสิ่งที่คุณเป็นได้ คุณจะทำได้ดีกว่ามาก ดังนั้น เสนอขายกับกลุ่มเพื่อนหรือถ้าไม่มีใครดูคุณ ให้ทำในกระจก —
อะไรก็ตามที่คุณเคยชินกับการมองคุณ วิธีสร้างแรงกดดันให้กับคุณ
นอกจากนี้ เมื่อใกล้ถึงวันสำคัญ การเขียนความคิดของคุณลงไปจะเป็นประโยชน์ “ฉันจะบอกว่ามีพลังจริงๆ ในการดาวน์โหลดความกังวลของคุณ จดลงบนกระดาษ” Beilock กล่าว “เรารู้ว่าการจดบันทึกมีประโยชน์อย่างมากในการลดความเครียดและลดบางสิ่งที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณในระยะยาว” Beilock ยังแนะนำการปฏิบัติต่างๆ เช่นการฝึกสติซึ่งช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลานั้นมากกว่าผลที่ตามมา จากนั้น เมื่อถึงเวลาแสดง คุณจะไม่ค่อยเฝ้าดูตัวเองมากเกินไปและทำอะไรไม่ถูกภายใต้ความกดดัน
กลยุทธ์ขั้นสุดท้ายเริ่มขึ้นก่อนงานอีเวนต์ สำหรับบางคนอาจเป็นเรื่องยากที่สุด Beilock กล่าวว่า “ก่อนที่เหตุการณ์จะไม่ใช่เวลาที่จะจดจ่อหรือเร่งรีบ “มีประโยชน์จริง ๆ ในการถอยกลับก่อนสิ่งที่คุณกำลังจะทำ” ใช้เวลาสักครู่เพื่อเป็นตัวคุณ เพราะ Beilock กล่าวว่า “เช่นเดียวกับที่ใคร ๆ ก็สำลักได้ ใคร ๆ ก็สามารถเติบโตได้”
ในวันที่ตีพิมพ์ Stavros Georgiadis, CFA ไม่ได้ดำรงตำแหน่ง (ไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อม) ในหลักทรัพย์ที่กล่าวถึงในบทความนี้ ความคิดเห็นที่แสดงในบทความนี้เป็นความคิดเห็นของผู้เขียน ภายใต้แนวทางการเผยแพร่ของInvestorPlace.com
Stavros Georgiadis เป็นผู้ถือใบอนุญาต CFA นักวิเคราะห์การวิจัยตราสารทุน และนักเศรษฐศาสตร์ เขามุ่งเน้นไปที่หุ้นสหรัฐและมีบล็อกตลาดหุ้นของตัวเองที่thestockmarketontheinternet.com เขาได้เขียนบทความต่าง ๆ ในอดีตสำหรับสิ่งตีพิมพ์อื่น ๆ และสามารถเข้าถึงได้บน Twitter และบนLinkedIn
Credit : แนะนำ ufaslot888g
